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マラソン:トレーニング ブログトップ
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レースペース18km走 [マラソン:トレーニング]

レースペースと言っても私のウルトラマラソンのレース想定なので、LSDよりちょっと早いくらいです。

GPSウォッチの「ターゲット」機能を使って、18km & 6'45"/kmに設定して走ってみました。

[距離] 18.59 km
[タイム] 2:03:26
[平均ペース] 6:38 分/km
[高度上昇] 51 m
[カロリー] 942 C
[平均心拍数] 128 bpm
[平均ピッチ] 169 spm
[平均上下動] 7.3 cm
[平均GCTバランス] 49.2% 左/50.8% 右

IMAG0131.jpg

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雨のガチゆる走 [マラソン:トレーニング]

雨の中、走らなくても…と思いながらガチゆる走10Kを実施しました。

ここのところ体調[バッド(下向き矢印)]というか生活リズムが崩れている感じで、走った方がすっきり回復するのではと思って、どしゃ降り一歩手前の雨[雨]の中、突入[exclamation]

[距離] 10.93 km
[タイム] 1:13:12
[平均ペース] 6:42 分/km
[高度上昇] 59 m
[カロリー] 594 C
[平均心拍数] 132 bpm
[平均ピッチ] 168 spm
[平均GCTバランス] 49.4% 左/50.6% 右

[ガチ1] 1km : 5'10"
[ガチ2] 1km : 4'39"

ガチゆる走10K.PNG

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夕方からのナイトラン [マラソン:トレーニング]

真っ昼間に走っていれば暑熱順化ランになったかもしれませんね~

ちょっと疲れ気味なのと所用のため、走り出したのが19時過ぎ[時計]

[距離]10.21 km
[タイム]1:10:05
[平均ペース]6:52 分/km
[高度上昇]40 m
[カロリー]527 C

IMAG0110.jpg

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2時間のLSDで終了 [マラソン:トレーニング]

野辺山が終わって2週間、サロマの3週間前のタイミングなのでドカ走りをしようと思ってました。江の島往復で5~6時間か、相模原のウッドチップコースを目指すか…なんて考えていましたが、どうもカラダが重い。

こんな時は近所のいつもの往復コースで淡々と走る方が良いと思って、3時間くらい走るつもりでスタート。走っているうちに暑さのダメージか2時間もすると体力消耗モード[もうやだ~(悲しい顔)]うーん、無理してもなぁ…と心が折れてそのままワークアウト終了[バッド(下向き矢印)]

[距離] 18.01 km
[タイム] 2:05:58
[ペース] 7:00(分/km)
[カロリー] 947 C
[高度上昇] 47 m
[平均心拍数] 126 bpm
[平均ピッチ] 166 spm
[平均GCTバランス] 49.2% 左/50.8% 右

IMAG0105.jpg

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3/15以来の平日朝ラン [マラソン:トレーニング]

大会出場や週末のドカ走りを除くと、とても久しぶりの朝ランとなりました。

NeoRunで確認したところ、3/15(木)以来でした。あら…

Epson WristableGPS SF-710S

workout 685
[タイム] 0:37'08"
[走行距離] 6.30 km
[平均ペース] 5'53" /km
[運動消費カロリー] 429 kcal
[ピッチ] 175 spm
[ストライド] 94 cm

IMAG0098.jpg

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今朝はアップダウン走 [マラソン:トレーニング]

朝から暑かったですね。昼間に走っていたら暑熱順化できたかもしれません[あせあせ(飛び散る汗)]

今朝はアップダウンのあるコースを走ってきました。

IMAG0091.jpg

GARMINのデータはこちら

[距離] 14.12 km
[タイム] 1:31:53
[平均ペース] 6:30 分/km
[高度上昇] 156 m
[カロリー] 727 C
[平均心拍数] 139 bpm
[平均ピッチ] 170 spm

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サロマまで1カ月を切りました [マラソン:トレーニング]

サロマまでやり残していることは暑さ対策と筋トレ。と言いつつも、野辺山明けでカラダ慣らしに普通に走ってきました~[わーい(嬉しい顔)]

IMAG0090.jpg

[距離]10.11 km
[タイム]1:02:16
[ペース] 6:09(分/km)
[カロリー]502
[高度上昇]42 m
[平均ピッチ]175 spm
[平均心拍数]135 bpm

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ガチゆる走もどき [マラソン:トレーニング]

今日は夕方の時間帯に整形外科に通院。今日で最後と思っていたら「週末に来てください」だって。よほど慎重になっているのかしら…

診察券を出してからの待ち時間は数分程度で、診察・処置もいつも通り短時間で終了。トータル15分くらいだったかも。そんなこんなで時間が確保できたので…走りました[わーい(嬉しい顔)]

前半は1kmゆっくり1km速く…とガチゆる走のように走りましたが、途中で日没。転びたくないので後半はジョグです(^^;

Workout 681
[タイム] 0:45'03"
[走行距離] 7.16 km
[平均ペース] 6'17" /km
[運動消費カロリー] 507 kcal
[ピッチ] 172 spm
[ストライド] 92 cm
[心拍数] 133 bpm

IMAG0014.jpg

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2時間のL.S.D. [マラソン:トレーニング]

昨日は1時間走ったので本日は2時間。来週の野辺山までに時間はありませんが、体力回復を最優先して取り組みました。普通のLong Slow Distanceは久しぶりかも。一定ペースで淡々と刻むのは…疲れましたね。まあ、これで少しでも体力・走力が上向いてくれるのを祈ります。

workout 680
[タイム] 2:05'12"
[走行距離] 18.02 km
[平均ペース] 6'56" /km
[運動消費カロリー] 1,280 kcal
[ピッチ] 167 spm
[ストライド] 85 cm
[心拍数] 129 bpm

epsonview20180513.PNG

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2週間ぶりのラン [マラソン:トレーニング]

4/29(日)のケガも癒えてきたので2週間ぶりに走りました。もとよりレントゲン検査で骨に問題はなかったので、ステイプラーを抜いた時点で走ろうと思えばできたのですが自重していました。傷口が拡がってしまうと困りますから…

今日は気温も高くなって暑熱順化ランに適していたかもしれませんが、そんな余裕はありませんでした。

今日は1時間を目標に走り始めて、最後は欲を出して10kmまで走ってワークアウト終了です。

Workout 678
[タイム] 1:07'58"
[走行距離] 10.07 km
[平均ペース] 6'44" /km
[運動消費カロリー] 715 kcal
[ピッチ] 168 spm
[ストライド] 87 cm
[心拍数] 128 bpm

epsonview20180512.PNG

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