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マラソン:トレーニング ブログトップ
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2回目のルナ・サンダル・ラン [マラソン:トレーニング]

こうも暑いと外に出るのすら嫌になります。

陽の陰る少し前に外に出て、アクティビティ開始です。

[距離] 6.63 km
[タイム] 44:37
[平均ペース] 6:44 分/km
[高度上昇] 20 m
[カロリー] 356 C

[平均心拍数] 125 bpm
[最大心拍数] 143 bpm

[平均ピッチ] 175 spm
[最高ピッチ] 201 spm
[平均歩幅] 0.83 m
[平均GCTバランス] 50.0% 左/50.0% 右

[Avg Running Power] 211 W

IMAG0295.jpg

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この夏は縄跳び!? [マラソン:トレーニング]

やろうやろうと思って全然やっていないのが縄跳び。

意識づけのために普段から目の付くところに置いておきましょう[あせあせ(飛び散る汗)]

この夏は暑さで長時間のランができなさそうなので、縄跳び=ジャンプ・ロープで代替かしら。

って、ランの代わりになるのかなぁ。

IMAG0296.jpg

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タグ:MSNヘルス
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トレーニングプランを思案中 [マラソン:トレーニング]

サロマ終了直後はオホーツク網走マラソン(9/30)まで3カ月あったので、3カ月のトレーニングプランを考えようとしてました。が、6月末に梅雨明けとなり、想定以上の暑さになったので萎えていました[あせあせ(飛び散る汗)]

つくばマラソン(11/25)に無事エントリーできたこともあり、暑い時期に無理せず、つくばまでのトレーニングプランに変更しようと思います。それでもこの暑い夏をどう乗り切るか、どう過ごすかは重要なんですけどね。

IMAG0287.jpg

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ガーミンで乳酸閾値テスト [マラソン:トレーニング]

本日のアクティビティは夕方になって気温が少し下がってから。と言っても体感は30℃くらいかな。

トレーニング目的がまだ定まっておらず、距離を踏むか脂肪燃焼を狙うか、などと考えていたところにこんなものを思い出しました。

IMAG0265.jpg

乳酸閾値テストです。全般的に心拍の上がる暑い時期より涼しい時期に実施した方が良いのかなぁと思いますが、早いところ計測してみたいのも事実。という訳で後先考えずに実行…[exclamation&question]

トレーニングメニューから乳酸閾値テストを選択すると「推定時間20-30分」と表示され、

IMAG0266.jpg

ウォームアップの指示が出ます。

IMAG0267.jpg

ウォームアップを終了するとこんな脅しが表示されて…

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ルナ・サンダル ラン [マラソン:トレーニング]

寝不足続きと朝寝坊、ついでに心拍高めに出ていて今日は走ろうか家でゴロゴロしてようか迷ってましたが、少しカラダを動かした方がスッキリすると思って、これでアクティビティ実行です。

IMAG0261.jpg

これは走る前の状態です。

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ランニングパワーって何? [マラソン:トレーニング]

本日のトレーニングは約10kmのジョグとランジウォークです。夕方に走っても暑かった…[たらーっ(汗)][たらーっ(汗)][たらーっ(汗)]

当初の目論見は2時間のLSDで17~18kmくらい走ろうというもの。昨日の炎天下の中、2時間弱で16km走っているんだから楽勝、って思っていました。しかし、昨日の疲労が抜けきれず、途中でやめておきました。

[距離] 10.07 km
[タイム] 1:05:30
[平均ペース] 6:30 分/km
[高度上昇] 34 m
[カロリー] 535 C

[平均心拍数] 131 bpm
[平均ピッチ] 171 spm
[平均GCTバランス] 49.4% 左/50.6% 右

[Avg Running Power] 220 W

GC_2018-07-01.png

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タグ:Gamin Connect
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サロマのつづき!? [マラソン:トレーニング]

不完全燃焼に終わったサロマの続きを走ろうかと目論んだのですが、まさかの6月の梅雨明けで断念!?

今週半ばに
「週末はどうする?走る?休む?」
「走るとすればどれくらい?」
と自問しておりましたが、結論は土曜日に40km走(^^;

リタイアしたので疲れもないし、ケガや故障もない。よし、残りの距離を走ってしまおう、なんて考えていたら関東地方の梅雨明け宣言がありまして…。連日の真夏日で、そんな距離を走れる状況ではありません。

IMAG0231.jpg

朝9時にはスタートしようとしていたのに、二度寝してしまい起きたら9時[がく~(落胆した顔)]

あ、疲れてるのかなぁ…

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ガチゆる走のつもりが… [マラソン:トレーニング]

サロマ前のおそらく最後のアクティビティはガチゆる走をセット。

Garminの画面オートスクロールをオンにしているのに途中で気付いて、ウォームアップ終了後、いったんタイマーを止めて設定をオフに変更。再開してガチ1kmを走っていたら…あれ、アラートが鳴らない。戸惑いましたが、「ガチゆる走10K」でセットしたワークアウトが解除された模様。一旦停止したのが良くなかったのかしら…[ふらふら]

という訳で、距離や時間は画面を見ながらの "なんとなく" ガチゆる走として続行。

[距離] 10.39 km
[タイム] 1:11:52
[平均ペース] 6:55 分/km
[高度上昇] 18 m
[カロリー] 565 C
[平均GCTバランス] 49.7% 左/50.3% 右

IMAG0146.jpg

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サウナ・トレーニング [マラソン:トレーニング]

今週末のサロマの天気予報を見ていると暑さ対策、暑熱順化は不要かもしれませんね。

とは言え、できることはしておきたいので、現時点で2回ほどサウナに入りました。

まず先週の6/12(火)、出張の宿泊先でたまたまサウナがあったので、短時間ですがリピート2回。次は6/17(日)、自転車で10分程度の温浴施設にサウナのために行ってきました。ここではリピート3回。1回目は5分弱、2回目は5分半くらい、3回目は6分で終了。想定以上の暑さでくらくらになりそうでした(^^;

サウナを出て水風呂に入ってからの休憩中に脈拍を計ってみたら100bpmを超えていました[グッド(上向き矢印)]

このサウナ・トレーニングだけでかなり体力を使ったように思います。

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GPSウォッチの練習 [マラソン:トレーニング]

昨日より距離を短くしてペースを上げて、コースはアップダウンのあるところ。ウルトラマラソン想定だとオーバーペース走という感じです(^^;

[距離] 15.03 km
[タイム] 1:35:32
[平均ペース] 6:21 分/km
[高度上昇] 164 m
[カロリー] 834 C
[平均心拍数] 138 bpm
[平均ピッチ] 172 spm

昨日は6'38"/kmペースだったので、今日は6'30"/kmに設定。実際には平均6'21"/kmでしたが、結構きつかったですね。このペースでサロマ湖は走れません。やはり昨日くらいのペースが良さそうです。ペース感覚がつかめたかな~[るんるん]

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