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板橋Cityマラソンのナンバーカード [マラソン:大会情報]

板橋Cityマラソンは3/17(日)開催です。

筋トレやリハビリに集中していたので開催日の記憶が希薄でした。ただ、翌週は別の予定があるので3/24(日)出ないことだけは覚えてました[あせあせ(飛び散る汗)]

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という訳で封筒を開けたらいろいろと入っていました。

この黒い円盤のようなものは何[exclamation&question]

[目]

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来たぞ、板橋Cityマラソン [マラソン:大会情報]

板橋Cityマラソン事務局からゆうメールが届きました~

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ナンバーカードや参加案内だと思いますが、時間がないのでまだ開けていません。

詳しくは明日以降…[目]

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ガーミンのアップデート [マラソン:グッズ・ギア]

数日前にガーミンのアップデートを実施しました。

ガーミン本体で自動更新にしておくと朝起きた時には最新版になっているということもできますが、不意打ちで驚いたことがあるので現在はPCを使って手動更新しています。アップデートした際のGarmin Express の画面がこちら。アップデート内容が英語表記です[あせあせ(飛び散る汗)]

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一部種目でウェイト・アップ [マラソン:トレーニング]

ほぼいつも通りの時間帯にカルッツかわさきのトレーニング室に行ってきました。

今日は…プレート系マシンが人気だったようで、のっけから順番待ち[ふらふら]

予定通りの13種目は実施してきましたが、トレッドミルでのランニングを短縮した次第。まあ、昨日走れなかったことを思えば良しとしましょう[わーい(嬉しい顔)]よく考えたら、先週金曜日に筋トレして、この3連休でカラダを動かして、連休明けの今日は筋トレと5日連続でトレーニングしてます。案の定、トレーニング負荷は「高」と出ました[あせあせ(飛び散る汗)]

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走る代わりに [マラソン:トレーニング]

調子良ければじっくりと2時間くらいのLong Slow Distance をしようかと思案してましたが、そうは問屋が卸してくれるわけもなく左足で着地をするのが厭われたので…自転車を引っ張り出しました[あせあせ(飛び散る汗)]

[距離] 14.17 km
[タイム] 59:19
[平均速度] 14.3 km/h
[高度上昇] 53 m
[カロリー] 306 C

ここのところ左ひざの調子が悪くても少しカラダを動かすと軽快になってきていたの自転車にしばらく乗っていればそうなるだろうと期待してましたが結果としては NG[ふらふら] おまけに寒風に当たって手足の感覚がなくなるほど冷えてしまってもしかして逆効果[exclamation&question]まあ、体幹部は寒さを感じてなかったので末端部だけだったかもしれません[ふらふら]

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走った分だけストレッチ [マラソン:トレーニング]

スポーツ整形外科のリハビリ担当の方が「走った時間と同じだけストレッチするのが理想」と言ってました。

今日はランニングのあとに1時間弱、お風呂上りに20分強のストレッチ実施です[exclamation×2]

[距離] 12.12 km
[タイム] 1:20:27
[平均ペース] 6:38 分/km
[高度上昇] 34 m
[カロリー] 705 C

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光学式心拍計は寒さに弱い? [マラソン:トレーニング]

本日のアクティビティは6km強のジョグ。

雨が降っていたら休足日かなぁと思っていましたが、雪が降ってきたので走ってきました~。久しぶりの雪ラン…(^^;

[距離] 6.73 km
[タイム] 41:46
[平均ペース] 6:12 分/km
[高度上昇] 21 m
[カロリー] 490 C

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筋トレ中の注意点 [マラソン:トレーニング]

週2回の筋トレが終わるのはおよそ21時ごろ。

スポーツセンターから駅までの約1kmでカラダが冷えてしまいそうですね。特に今日は…[ふらふら]

トレーニングの方は順調に種目をこなしていたんですが、レッグプレスを長時間占有する人がいてちょっと間延びしてしまいました。トレッドミルの時間を短縮して終了…[ふらふら]

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ベンチマークは17cm [マラソン:ケア]

今日の関東地方はまたまた気温が上がって・・・昼休みウォーキングすればよかった(^^;



さて昨日のことですが、お昼過ぎにGarmin Connect Mobile からお褒めのメッセージが届きました。

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タグ:GARMIN Connect
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混んでるトレーニングジム [マラソン:トレーニング]

火曜日の今日は川崎市内のトレーニングジムで筋トレです。

ガーミンを使ってトレーニング時間を管理しています。筋トレはトータルで1時間20分ですが、実質的なエクササイズは50分弱ですね。今日はいつも以上に混んでいて待ち時間が多かったかもしれません。

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Wristable GPS SF-710S がアップデート!? [マラソン:グッズ・ギア]

昨年5月までメインで使っていたGPSウォッチ、EPSONのSF-710Sがアップデートしました。

先日まではご覧の通り v1.92 です。

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走る時間を延ばした [マラソン:トレーニング]

1時間以上は走ろうと思って、ほぼ半年ぶりに10km弱のアップダウン周回コースにGO[ダッシュ(走り出すさま)]

最初の1kmと7-8km部分をウォーキングで繋いで無事終了。だいぶ体力が落ちているので今月はその回復に注力したいと思います。昨日とほぼ同じウェアで走ったら暑かった[あせあせ(飛び散る汗)]明日はもっと気温が高くなるとか、・・・20度越え?

[距離] 9.87 km
[タイム] 1:17:38
[平均ペース] 7:52 分/km
[高度上昇] 93 m
[カロリー] 590 C

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