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本日2部トレ? [マラソン:トレーニング]

まずは予定通りLong slow distance を128分。

先週は107分で断念したので、やっとのことで2時間オーバー。4月の戸田彩湖、5月の鬼あしを除けばトレーニングで2時間オーバーは久しぶり[exclamation&question]…のはず[あせあせ(飛び散る汗)]

昨日、今日とランニング中の左ひざ周辺は何とかなりましたが、案の定、走り終えた後は充分なストレッチをしても違和感が残りました…[もうやだ~(悲しい顔)]ちなみに今日は走っている途中でもストレッチ実施。のんびりやる訳にはいかないのでどの程度時間がかかるかラップタイムで計測してみました。伸ばす部位や時間を変えてトータル3回、45秒 ⇒ 38秒 ⇒ 24秒という結果に。さすがに3回目の24秒は短すぎたようでストレッチ効果をあまり感じられず。サロマ本番では5kmもしくは30分ごとに30~40秒実施かな。そろそろペースプランを考えないと[ひらめき]

さて、本日のメイン?トレーニングはこちら[わーい(嬉しい顔)]

IMAG1029.jpg

あ…、撮影に失敗している[ふらふら]

何を言いたいかというと、サウナ・トレーニングを行ってきました~[るんるん]

梅雨入りして暑熱順化ランは当面の間実施できないと思うので、サウナを使って汗腺を開きます。今日は午後から雨も降りだして肌寒いくらいでした。そんな中、ほぼ1年ぶりのサウナでめちゃくちゃ汗を掻いてきました[たらーっ(汗)][たらーっ(汗)][たらーっ(汗)]

当初、サウナ5分×3回と考えていましたが、カラダが持ちそうにもなかったので結局3分 ⇒ 4分 ⇒ 5分としました。今年のサロマが暑くなるのか寒くなるのか分かりませんが、できることは準備したいと思います。

あ…、雨対策のウェアも追加準備を考え中[目][ひらめき]

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JUN

ナイス!サウナww
サウナを極めている私から言わせてもらえれば
3分なんて風邪を引いちゃうレベルですww
せめて8分×3ラウンドまで頑張ってくださいね(ノ∀`)ペチョン
by JUN (2019-06-09 22:26) 

Mr45

◆ JUN さん 
アドバイス??ありがとうございます。
私には気の遠くなりそうな時間なので、5分×5回くらいまで頑張ろうと思います。インターバルの水風呂は何分くらいが良いですか?
by Mr45 (2019-06-09 22:33) 

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