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日没後のインターバルトレーニング [マラソン]

短時間で済ませようということでインターバルトレーニングです。

1000mを3本、リカバリージョグは3分。

改めて砂田さんの本を見るとインターバルでの休憩は1分になってる。1000mのペースを落としてリカバリージョグの時間を減らした方が良いのかしら。

[距離] 5.86 km
[タイム] 36:50
[平均ペース] 6:17 分/km
[高度上昇] 37 m
[カロリー] 322 C

[interval] 1km x 3, rest 3min
● 1本目 4'41" , 平均心拍 147bpm
● 2本目 4'38" , 平均心拍 156bpm
● 3本目 4'35" , 平均心拍 161bpm

[Avg Running Power] 234 W

IMAG0455.jpg

クールダウンのジョグを終えてタイマーを止めたら、なんと新しい乳酸閾値(Lactate Threshold)のお知らせが…[exclamation×2]またハードルを上げてしまったかしらと思ってましたが、改めて確認すると前回の値は 4'33" /km、心拍 174 bpm だったので更新されなかったようです。あは、ひとまず安心[exclamation&question]

前回は乳酸閾値テストを行って数値を出しましたが、普段のトレーニングで乳酸閾値(LT)が出たのは初めてです。やはりインターバルなどの高負荷のトレーニングをすると出てくるんですね~。

トレーニングの締めにランジウォークを行ったら、ハムストリングスがつりそうになったのはナイショです[ふらふら]

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