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カタツムリ・ラン? [マラソン:トレーニング]

昨日に引き続き軽めのワークアウト。約10kmのジョグ。

[タイム]1:05'50"78
[走行距離]10.209 km
[平均ペース]6'26" /km
[心拍数]126 bpm

今日はペースを見ずに心拍とにらめっこしながら走ってみました。気持ちの良い、楽なペースだとどれくらいの心拍になるかと思って。結果として心拍数は120 ~130 bpmに収まっていました。ペースの方は少し上下動してましたけど(^^; 脚筋力を度外視すれば、この程度の負荷だとずっと走れそうな感じです。(ホントか?)

いつものコースでこんな方と遭遇しました。

DSC_1614.JPG

殻のサイズだけでも3~4センチ、全長だと5センチは超えていたかなぁ。こんなサイズのカタツムリ?に遭遇するのは初めてかも。

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運動貯金30分と10kmビルドアップ [マラソン:トレーニング]

午前中にガチゆる走を実施して午後からのんびり・・・のはずだったんですが、昨夜からの雨で断念。結局、夕方までずっと降っていました。野辺山の方も同じように雨だったようで、これだけ降ってくれると来週のレース本番は心配ないかも。

トレーニングの方は予定を変更して、室内でできるものと言えばWii Fit U、実に久しぶりでした。

DSC_1612.JPG

ご覧の通り運動貯金は30分を達成。ただ、Wii Fit U で30分のエクササイズを行うには実質1時間は必要なんですよね。種目の切替とか、解説とか、ランキングとかいろいろ出てくるので(^^;

あっ、バランス年齢は内緒です。測定中に勘違いしてとんでもない結果になってしまいました(笑)

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今シーズン2回目のヤビツアタック [マラソン:トレーニング]

2週間ぶりのヤビツアタックです。

【ヤビツ上り】

[タイム]1:24'08"35
[走行距離]11.456 km
[平均ペース]7'20" /km
[累積上昇高度]790 m
[累積下降高度]127 m
[心拍数]162 bpm

ヤビツアタック0507上り.PNG

【ヤビツ下り】

[タイム]1:00'29"98
[走行距離]11.569 km
[平均ペース]5'13" /km
[累積上昇高度]52 m
[累積下降高度]758 m
[心拍数]157 bpm

ヤビツアタック0507下り.PNG

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ガチゆる走をやってみた [マラソン:トレーニング]

NHK BS1 のラン×スマに感化されて「ガチゆる走」をやってみました。
(番組での表記は「ガチ・ユル走」ですけど…)

トレーニング内容の組み立ては次の通り

1) 1kmほどウォーミングアップ
2) インターバル1kmを2本
3) 不整地ジョグを1時間

workout 502【インターバル1km×2本】

1本目:4分34秒 - 2本目:4分46秒

[タイム]0:15'21"49
[走行距離]2.435 km
[平均ペース]6'18" /km

neorun20170506.PNG

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なんだかんだと35km走破 [マラソン:トレーニング]

昨年から画策していた根岸森林公園でのランを敢行

DSC_1586.JPG

当初、自宅から約20km走る予定でしたが、集合時間に間に合わない恐れがあったので3駅ほど電車で移動(^^;

workout 497

[タイム]1:47'51"71
[走行距離]14.431 km
[平均ペース]7'28" /km

「Y! MAP」で提示されたルートでは13.6kmでしたが、途中、進入できない経路があり迂回を余儀なくされました。到着したのは結局9:30頃[時計]

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ギオンスタジアムのウッドチップコース [マラソン:トレーニング]

本日のトレーニングは3回に分けて計33.4km、月末に詰め込んだ訳ではなく、ギオンスタジアムのウッドチップコースを走りたくて、その往復も走ったのでこの結果です(^^;


◆Workout 491:自宅 ⇒ ギオンスタジアム (距離最短コース)
[タイム]1:23'31"82
[走行距離]12.111 km
[平均ペース]6'53" /km

◆Workout 492:ウッドチップコースを約5周
[タイム]0:58'37"57
[走行距離]8.759 km
[平均ペース]6'41" /km

◆Workout 492:ギオンスタジアム ⇒ 自宅 (よこはま水道みちコース)
[タイム]1:31'28"67
[走行距離]12.568 km
[平均ペース]7'16" /km

DSC_1562.JPG
ウッドチップコースはサブトラック脇をスタート

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原っぱでLong Slow Distance [マラソン:トレーニング]

こんな状況で公式?に原っぱ(広場)開放中

DSC_1557.JPG

不整地ランには良い場所なので通年開放をお願いします(^^;

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果敢にヤビツアタック [マラソン:トレーニング]

2年前から実施しているヤビツアタック、今年も行ってきました。


まずはデータ編。


【ヤビツ上り】

[タイム]1:29'40"69
[走行距離]11.458 km
[平均ペース]7'49" /km
[累積上昇高度]713 m
[累積下降高度]93 m

ヤビツ上り.PNG


【ヤビツ下り】

[タイム]1:08'57"81
[走行距離]11.723 km
[平均ペース]5'52" /km
[累積上昇高度]47 m
[累積下降高度]701 m

ヤビツ下り.PNG

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お出かけ移動ラン [マラソン:トレーニング]

急きょ予定が入ったのですが、ちょっとわがまま言って往路は走って移動です(^^;


[タイム]2:42'10"04
[走行距離]22.265 km
[平均ペース]7'17" /km
[運動消費カロリー]1,637 kcal


電車とバスで1時間と少しのところですが、走って3時間強でした。今日は信号待ちが多かったかな[あせあせ(飛び散る汗)]


DSC_1533.JPG


こんなところで一休みして…[トイレ]

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平日の夜ランは疲れる!? [マラソン:トレーニング]

今週は平日2回の朝ランを計画していましたが、見事に玉砕。走るどころか寝不足…


でもチャンスは巡ってくるもので、金曜日に走る時間を確保[exclamation×2]


[タイム]0:59'42"
[走行距離]9.000 km


DSC_1532.JPG

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