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ほぼ予定通りのLSD/トレーニング日誌 2017-12-10 [マラソン:トレーニング]

125分の Long Slow Distance を実施した後、ランジウォークを少し。

ここまでは予定通り。予定通りではなかったのが時間帯、ポッカポカの日差しの中をのんびり走るつもりが、不覚にも午後しばらく経ってからのスタート。厚着していたので最初の30分くらいは暑かったけど、次第に陽が落ちて、風が吹いてきて、結局のところ寒かった~[ふらふら]

Workout 607

[タイム]2:05'03"50
[走行距離]18.015 km
[平均ペース]6'56" /km
[心拍数]131 bpm
[スタート]14:55


DSC_2122.JPG

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ガチゆる走10K/トレーニング日誌 2017-12-09 [マラソン:トレーニング]

つくばマラソンが終わってから走らない(走れない!?)日が多かったのですが、レース後やっと3回目のワークアウトでガチゆる走です。明日は今日より気温が上がるそうなので、2時間くらいの Long Slow Distance を実施しようかと思います[手(チョキ)]

Workout 606

[タイム]1:14'16"07
[走行距離]10.754 km
[平均ペース]6'54" /km
[心拍数]129 bpm
[スタート]11:26


DSC_2118.JPG

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リカバリージョグ/トレーニング日誌 2017-12-02 [マラソン:トレーニング]

つくばマラソンが終わってから最初のワークアウトはリカバリージョグです。寒空の中、ゆっくりと走っていたら…日差し[晴れ]は暑かった(^^;

Workout 604

[タイム]0:40'40"99
[走行距離]6.026 km
[平均ペース]6'44" /km
[心拍数]132 bpm
[スタート]11:11


DSC_2106.JPG

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スクワットづくし!?/トレーニング日誌 2017-11-23 [マラソン:トレーニング]

午前中はかなりの大雨でしたが、午後からいい天気になりましたね~♪

気温も上がって走るには暑いくらいだったかもしれませんが、本日は走ることなく室内で自重筋トレです。

10年ほど前に雑誌か書籍で、大会直前の木曜日か金曜日にスクワットを数百回~千回くらい実施して、脚筋に刺激を入れる・・・なんて読んだ記憶があります。

DSC_2073.JPG

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彩湖70Kにエントリー/トレーニング日誌 2017-11-20 [マラソン:トレーニング]

だいぶ以前のことですが、親類に「埼玉のサイコでマラソン走る」という話をしたら、「サイコは埼玉じゃなくて山梨だろう」と突っ込まれ、しばらく話がかみ合いませんでした…(^^;

戸田の彩湖って、人造湖のせいかあまり知られていないんですよね、きっと。私も戸田・彩湖ウルトラマラソンに出るまでは認識していませんでした。

というわけで昨日、2018年4月14日(土)開催の戸田・彩湖ウルトラマラソン(70km)にエントリーしました~[るんるん]

DSC_2060.JPG

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ガチゆる走13K/トレーニング日誌 2017-11-19 [マラソン:トレーニング]

本日のワークアウトは予定通りのガチゆる走。GPSウォッチの設定は「13K_Gachi-Yuru」

レース1週間前ということもあり中味というか負荷を変えて、最初の「ガチ」は負荷を低くし、「ゆる」の10kmはいつもよりペースを上げて走りました。それにしても乾燥している今日この頃、心拍ベルトは誤計測を頻発…

Workout 599

[タイム]1:28'47"
[走行距離]13.912 km
[平均ペース]6'22" /km
[心拍数]142 bpm
[スタート]13:07

[ガチ1]1km: 5'01" , [HR]157 bpm (誤計測?)
[ガチ2]1km: 4'48" , [HR]142 bpm
[ゆる]10km: 1:03'44" , 6'22" /km , [HR]141 bpm

https://view.epson.com/app/share/run/911171022442920200000000000

DSC_2057.JPG

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ジョグ18km/トレーニング日誌 2017-11-18 [マラソン:トレーニング]

冷たい雨が降っていたので本日のワークアウトをどうするか散々迷った挙句・・・、陽が落ちる前に雨が止んだのでちょっと長い距離を走ってきました~[るんるん]

Workout 598

[タイム]1:56'38"41
[走行距離]18.023 km
[平均ペース]6'28" /km
[心拍数]135 bpm
[スタート]16:29


neorun20171118.PNG

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今日もジョグとランジ/トレーニング日誌 2017-11-15 [マラソン:トレーニング]

ランジウォークを毎日続けると負荷が高そうなので隔日とか週に数回の頻度で続けようかなと思ってます。

というわけで、今朝のワークアウトはジョグとランジウォーク。放射冷却があまりなく、準冬装備だと暑いくらいでした。半袖ランナーが二人くらいいたような…

Workout 596

[タイム]0:38'25"14
[走行距離]6.043 km
[平均ペース]6'21" /km
[心拍数]135 bpm
[スタート]05:42


DSC_2055.JPG

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ちょっと、お疲れモード!?/トレーニング日誌 2017-11-12 [マラソン:トレーニング]

本日のワークアウトはガチゆる走。普段、土曜日実施が多いのですが、今週末は土日の負荷を逆転してみました。1回目のスプリント(1km)を精一杯走っていると、左脚裏側にちょっとした痛みというか違和感。ペースを落とすと治まったので、飛ばし過ぎもしくは最近の走り込み量が原因!?

Workout 595

[タイム]1:36'31"
[走行距離]13.756 km
[平均ペース] /km
[心拍数]122 bpm
[スタート]10:04

[ガチ1]1km: 4'45" / [HR]149 bpm
[ガチ2]1km: 4'49" / [HR]145 bpm
[ゆる]10km: 1:11'43" / [HR]120 bpm


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つくばの案内届く/トレーニング日誌 2017-11-10 [マラソン:トレーニング]

今朝のワークアウトはジョグとランジ。2日前のランジウォークは少しまとめて実施したのですが、久々だったこともあり翌日は軽い筋肉痛でした。高負荷なエクササイズはこまめに頻度よく、が良いかもしれませんね[あせあせ(飛び散る汗)]

Workout 593

[タイム]0:42'06"32
[走行距離]6.820 km
[平均ペース]6'10" /km
[心拍数]139 bpm
[スタート]05:44


DSC_2043.JPG

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