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第6回ドカ走りは江ノ島往復ラン [マラソン:トレーニング]

毎年恒例の自宅江ノ島間往復駅伝競走…ではなく単独ランを実施しました。朝7時にスタートして6時間で往復する予定が17分オーバーです[ふらふら]往路の江ノ島到着は2時間52分と、途中の経路ミスを補って余りあるタイム。写真撮りりつつ気を緩めていたら3時間が経過し、復路をスタートするもコンビニでの補給、暑さによる大幅なペースダウン発生。ウォークをたっぷり入れた関係もあり復路の実質タイムは3時間17分ほど。あーあ、暑かった。

ガッツリ汗をかいて、ガッツリ日焼けして、暑熱順化になっていますでしょうか~[わーい(嬉しい顔)]

Workout 669

[タイム] 6:17'15"
[走行距離] 47.40 km
[平均ペース] 7'57" /km
[運動消費カロリー] 3,508 kcal
[ピッチ] 151 spm
[ストライド] 75 cm
[心拍数] 129 bpm


DSC_2491.JPG

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2時間のジョグ/トレーニング日誌 2018-04-21 [マラソン:トレーニング]

本日のワークアウトはいろいろと迷った挙句、2時間のジョグとしました。戸田・彩湖ウルトラ70kmから1週間が経ち、そろそろ疲労は抜けていると思っていますが、この1週間はどことなく寝不足感があり、無理しない方がいいのかなぁと考えていました。

いざスタートしてみると木陰の風は気持ちよく、遮るもののないところではじわっと汗をかいて暑熱順化できるかも、と思ったりして特に大きな問題もなくワークアウト終了です。この調子で明日も距離を延ばすかな[exclamation&question]

Workout 668

[タイム] 2:00'21"
[走行距離] 17.16 km
[平均ペース] 7'00" /km
[運動消費カロリー] 1,220 kcal
[ピッチ] 167 spm
[ストライド] 84 cm
[心拍数] 124 bpm


DSC_2488.JPG

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第4回ドカ走りは江ノ島まであと3km地点 [マラソン:トレーニング]

今シーズンのドカ走りは3時間⇒3時間⇒4時間⇒5時間と時間を伸ばしてきました。そして来週の第5回ドカ走りは9時間です[ダッシュ(走り出すさま)]戸田・彩湖ウルトラマラソンは70kmで制限時間が9時間です。制限時間いっぱいに走ると9時間ドカ走りという算段です。あ、天気が心配。

現在、サロマ湖100kmウルトラマラソンでは69km関門が8時間59分なので彩湖ウルトラの方がちょっと厳しいですよね。以前のサロマでは70kmを8時間45分だったので、今回の彩湖でもこれくらいのタイムで走ることができれば野辺山やサロマに向けて励みになります[わーい(嬉しい顔)]

さて本日のワークアウトはこちら。

Workout 666

[タイム] 5:00'08"
[走行距離] 42.840 km
[平均ペース] 7'00" /km
[運動消費カロリー] 3,073 kcal
[ピッチ] 165 spm
[ストライド] 83 cm
[心拍数] 134 bpm


DSC_2452.JPG

橋の名前は何だろうと見てみたら「さかいがわ」、それって川の名前だろうと道路の反対側を見ると…

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久しぶりのガチゆる走/トレーニング日誌 2018-04-07 [マラソン:トレーニング]

ウルトラモードに入ったらガチゆる走はしないつもりでしたが、諸般の事情と時間の関係で久しぶりに実施。ドカ走りといったLSDモノばかりだと偏りが出るので、時折スピードを出して走った方が良いかもしれません。とは言え、時間があったらドカ走りにするんだろうなぁ[あせあせ(飛び散る汗)]

Workout 665

[タイム] 1:12'49"
[走行距離] 10.82 km
[平均ペース] 6'43" /km
[運動消費カロリー] 776 kcal
[ピッチ] 168 spm
[ストライド] 88 cm
[心拍数] 132 bpm

[ガチ1] 1km: 4'43"
[ガチ2] 1km: 4'49"


DSC_2451.JPG

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第3回ドカ走り/トレーニング日誌 2018-04-01 [マラソン:トレーニング]

先週は3時間走をこなしたので本日は4時間走。

折り返しポイントやコンビニでの補給をしっかり計算したはずなのに…ちょっと手違いがあって4時間をオーバー。最後はコースをショートカットして500mほど短縮。そのまま4時間15分とか4時間30分にしても良かったけど、それはそれで疲労が残るので…と考えながら後半はペースアップしてました(笑)

2週間後の戸田・彩湖ウルトラマラソン(70km)のほぼ半分の距離ですね。来週はどうしようかなぁ[目]

workout 664

[タイム] 4:05'44"
[走行距離] 35.36 km
[平均ペース] 6'56" /km
[運動消費カロリー] 2,545 kcal
[ピッチ] 162 spm
[ストライド] 85 cm
[心拍数] 134 bpm


DSC_2445.JPG

自宅から約18kmの藤澤宿で折り返し。ん、ピンボケ[exclamation&question]

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主に不整地走/トレーニング日誌 2018-03-31 [マラソン:トレーニング]

当初の目論見は土曜日に4時間走、日曜日に短時間の不整地走でしたが、なんとなく調子が上がらないので[バッド(下向き矢印)]本日の4時間走はやめておきました…[あせあせ(飛び散る汗)]

workout 663

[タイム] 2:07'00"
[走行距離] 17.025 km
[平均ペース] 7'27" /km
[運動消費カロリー] 1,279 kcal
[ピッチ] 163 spm
[ストライド] 80 cm
[心拍数] 127 bpm


近所の原っぱが期間限定で開放中なので、まずはそこで花見&不整地ラン。

DSC_2432.JPG

あ、「開放中」の案内じゃなくてトイレの案内を撮ってた(^^;

ちなみに水道も下水もないエリアなので、この原っぱでの仮設トイレは貴重です。

その後、走って10分ほどの別の公園エリアへ。

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予想到達時間 [マラソン:トレーニング]

本日のワークアウトはWristableGPSのターゲット機能~距離走を利用して10km走りました。

workout 662
[タイム] 0:56'45"
[走行距離] 10.036 km
[平均ペース] 5'39" /km
[運動消費カロリー] 704 kcal
[ピッチ] 175 spm
[ストライド] 99 cm
[心拍数] 137 bpm

DSC_2405.JPG

購入して4年も経過して今さらなんですが、予想到達時間を初めて使いました…[あせあせ(飛び散る汗)]

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第2回ドカ走り/トレーニング日誌 2018-03-25 [マラソン:トレーニング]

昨日の3時間走でヘロヘロ状態でしたが、本日もバカみたいに3時間走です。

金曜日くらいまでは土曜に3時間、日曜に3時間30分と考えていましたが、オーバーワークになりそうなので30分短縮。ペースも昨日より落とそうと思っていたんですが…

DSC_2386.JPG

昨日より開花は進んでいたようです。なんとなくボリュームが足りないなぁと思って近づいてみたら、満開の個体がある一方で蕾ばかりの個体もあり、その辺の差が影響しているようでした。あと数日で全体が満開かも~

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第1回ドカ走り/トレーニング日誌 2018-03-24 [マラソン:トレーニング]

いよいよウルトラマラソンシーズンに突入です。早速、ドカ走りに行ってきました~

都内で満開!?と聞いたので、春先のいつものコースの桜の様子を見てきましたが、…

DSC_2384.JPG

咲き誇っている様子もなく五分咲きくらいでしょうか[ふらふら]

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半端に24km走!?/トレーニング日誌 2018-03-04 [マラソン:トレーニング]

この土日のどちらかで30km実施を計画。土曜日は断念したので今日は…と思っていましたが、24kmあたりで中断しました。昨日から疲労感があり、一方でカラダはそんなに疲れていないはずと判断してスタートしましたが、カラダの方が正直だったかも。まあ、それでも一定ペースで走り切れたので良しとしましょう。先週の55.78kmに引き続き、今週も52.28kmと50kmを超えたので良しとしましょう[わーい(嬉しい顔)]

最高気温は19℃と、遠出してドカ走りしたい気分。一方、風が強くして遠出しなくて良かった(^^;

Workout 648

[タイム] 2:36'24"
[走行距離] 24.02 km
[平均ペース] 6'30" /km
[運動消費カロリー] 1,726 kcal
[ピッチ] 172 spm
[ストライド] 88 cm
[心拍数] 136 bpm


DSC_2327.JPG

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