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サロマのペースプラン [ウルトラマラソン]

もっと早く作ろうと思いながら、いつも直前になるペース表の作成。今回は基本プランと上方/下方プランを作ってみました。

  St 50km Rst着 Rst発 60km 70km 80km 90km Fin
上方   5:50 6:21 6:31 7:10 8:25 9:50 11:15 12:40
基本 0:02 5:50 6:21 6:31 7:10 8:25 9:53 11:22 12:50
下方   5:50 6:24 6:32 7:13 8:33 10:01 11:30 12:58
下限   5:50     7:10 8:30 10:00 11:30 13:00
旧関門   6:30     7:35 8:45 10:00 11:30 13:00
┗時刻 5:00 11:30     12:35 13:45 15:00 16:30 18:00

完走するときはいつも関門ギリギリなので、正直なところ下方修正プランって作れないんですよね。なので少し背伸びして基本プランのフィニッシュタイムを12時間50分にしてみました(^^;

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元日から1,176km [マラソン:トレーニング]

大会前のワークアウトはこれで最終ですね。調整というより体重維持が目的。まぁ、それも調整になるのかな?現時点で6月の走行距離は138km、1月1日からの通算で1,176km になりました。それなりに走ることができたと思います。昨年はどうだったのかと確認したら、1,260kmを越えてました。あら[あせあせ(飛び散る汗)]

[タイム]1:03'19"93
[走行距離]10.023 km
[平均ペース]6'19" /km
[心拍数]135 bpm

2月のインフル●ンザが無ければ、同じくらいだったのかなぁ、と振り返ってみたりして(^^;

DSC_1742.JPG

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サロマのエイドステーション [マラソン:大会情報]

マラソン大会での「エイドステーション」という表現はすっかり定着していると思いますが、サロマ湖100kmウルトラマラソンではあくまで「給水所」のようです。

saroma2017エイド.png

大会プログラムのコース図にある給水所・トイレ配置図なんですが、あまり役立たないんですよね~[バッド(下向き矢印)]

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サロマの応援ナビとランナーズアップデート [ウルトラマラソン]

今回のサロマ湖100kmウルトラマラソンでは「ランフォト2.0」が無いみたいですね。

案内もなければ、ナンバーカードに肝心のバーコードが無い[exclamation&question]

DSC_1743.JPG

残念ですね~。すっかり、標準サービスになったと思っていたのに[exclamation×2]

それ以外のランナー向けサービスは健在です。

saroma2017サービス.png

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サロマで友人知人に再会 [ウルトラマラソン]

サロマ湖100kmウルトラマラソンでナンバーカード事前発送をお願いすると大会プログラムも送付してもらえるので参加者名簿が手に入ります。今年も友人知人を探してみました~[わーい(嬉しい顔)]

DSC_1741.JPG

昨年の10人に対して今年は13人。増えてます[exclamation×2] 全員と再会できるように頑張ります[exclamation]

内訳はこちらの通り[ひらめき]
サロマンブルーメンバー:4名
陸連登録の部100km:1名
一般の部100km:7名
一般の部 50km:1名

抜け漏れがあったらご指摘をお願いします(^^;

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計画通りガチゆる走 [マラソン:トレーニング]

サロマ湖100kmウルトラマラソン、大会1週間前のワークアウトはガチゆる走。この時期はトレーニング量が減って体重が増えがちなので、体脂肪消化を狙います。

[タイム]1:14'47"73
[走行距離]10.617 km
[平均ペース]7'02" /km
[心拍数]118 bpm

「ガチ」の負荷は高いと思いますが、全体としては準備を含めても1時間半ほどなので、短時間が切り上げることができます。梅雨明けの暑い時期に使えそうですね。

以前、ガチゆる走を実施した際は、GPSウォッチ(WristableGPS)のワークアウトを分割しましたが、今回は事前にインターバルトレーニングとして設定して、ひとつのワークアウトにしてみました。

2017-06-18.png

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サロマ直前、最後の週末 [マラソン:トレーニング]

サロマ直前の週末はのんびりとLSD(Long Slow Distance)か、ガチゆる走で刺激を入れつつ短時間で終わらせるかのどちらかにしようと思ってました。

例の10日間天気で、昨日時点の6/25(日)の予報は「晴のち雨」。ところが今朝確認すると、一転して「晴」、しかも気温も上がりそう(>_<)

さてどうしたものかと思案の挙句、気温が上がりそうだったので暑熱順化ランに変更。こちらの最高気温は27℃だったようですが、自宅周辺の気温は29℃、明日は梅雨空に戻りそうなのでチャンス[exclamation×2]

[タイム]1:16'20"67
[走行距離]10.525 km
[平均ペース]7'15" /km
[心拍数]123 bpm

epsonview0617-2.PNG

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サロマ湖100kmのコース [マラソン:大会情報]

今大会のコース図です。

(クリック/タップすると拡大します)

saroma2017course.png

昨年と比べて変更は無いようですね。

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季節予報と10日間天気 [ウルトラマラソン]

今週もまた季節予報のお話です(^^;

6/15(木)発表の季節予報[晴れ][曇り][雨][雪]はこんな感じ。(気象庁)

季節予報0615.png

サロマ湖100kmウルトラマラソン大会当日6/25(日)の気温は「平年並み」だそうです。

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新しいサングラス [マラソン:グッズ]

先日購入したサングラスはこちら。


 



今回もまたSWANS(山本光学)にしました。

もっと言うと、今まで使っていた"双"(SOU)シリーズにしようかと考えていましたが、レンズの仕様から断念。チョイスしたのはSTRIX-Hシリーズです。

現在、手持ちのものを並べるとこんな感じですね。

DSC_1725.JPG

左から
■SOU-M TI/R
可視光線透過率:36%
購入:2009年10月

■第1回富士山マラソンモデル
可視光線透過率:不明(おそらく30%未満?)
入手:2012年11月

■STRIX H-3602 OR
可視光線透過率:31%
撥水レンズ
購入:2017年6月

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