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スクワットづくし!?/トレーニング日誌 2017-11-23 [マラソン:トレーニング]

午前中はかなりの大雨でしたが、午後からいい天気になりましたね~♪

気温も上がって走るには暑いくらいだったかもしれませんが、本日は走ることなく室内で自重筋トレです。

10年ほど前に雑誌か書籍で、大会直前の木曜日か金曜日にスクワットを数百回~千回くらい実施して、脚筋に刺激を入れる・・・なんて読んだ記憶があります。

DSC_2073.JPG

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つくばマラソンの集合場所 [マラソン:大会情報]

集合場所というより大会当日の私の定位置という感じですが、更衣室や手荷物預所のあるエリアの「ゴミステーション」の脇辺りに、ある程度の時間、いると思います。昨年は埼玉のAさんと高校時代の後輩に会うことができました。高校時代の後輩は今年の大会プログラムの表紙に写っています(^^;

会場案内図から更衣室のあるエリアを抜き出したものがこちら。スタート位置に整列するまでは、中央の黄色い矢印部分にいるはずです。

つくば会場.png

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つくばマラソンのコース [マラソン:大会情報]

11/26(日)開催のつくばマラソンのコース図はこちら

course_b.jpg

昨年からとくに変更はないようですね。

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彩湖70Kにエントリー/トレーニング日誌 2017-11-20 [マラソン:トレーニング]

だいぶ以前のことですが、親類に「埼玉のサイコでマラソン走る」という話をしたら、「サイコは埼玉じゃなくて山梨だろう」と突っ込まれ、しばらく話がかみ合いませんでした…(^^;

戸田の彩湖って、人造湖のせいかあまり知られていないんですよね、きっと。私も戸田・彩湖ウルトラマラソンに出るまでは認識していませんでした。

というわけで昨日、2018年4月14日(土)開催の戸田・彩湖ウルトラマラソン(70km)にエントリーしました~[るんるん]

DSC_2060.JPG

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ガチゆる走13K/トレーニング日誌 2017-11-19 [マラソン:トレーニング]

本日のワークアウトは予定通りのガチゆる走。GPSウォッチの設定は「13K_Gachi-Yuru」

レース1週間前ということもあり中味というか負荷を変えて、最初の「ガチ」は負荷を低くし、「ゆる」の10kmはいつもよりペースを上げて走りました。それにしても乾燥している今日この頃、心拍ベルトは誤計測を頻発…

Workout 599

[タイム]1:28'47"
[走行距離]13.912 km
[平均ペース]6'22" /km
[心拍数]142 bpm
[スタート]13:07

[ガチ1]1km: 5'01" , [HR]157 bpm (誤計測?)
[ガチ2]1km: 4'48" , [HR]142 bpm
[ゆる]10km: 1:03'44" , 6'22" /km , [HR]141 bpm

https://view.epson.com/app/share/run/911171022442920200000000000

DSC_2057.JPG

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タグ:Epson View
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ジョグ18km/トレーニング日誌 2017-11-18 [マラソン:トレーニング]

冷たい雨が降っていたので本日のワークアウトをどうするか散々迷った挙句・・・、陽が落ちる前に雨が止んだのでちょっと長い距離を走ってきました~[るんるん]

Workout 598

[タイム]1:56'38"41
[走行距離]18.023 km
[平均ペース]6'28" /km
[心拍数]135 bpm
[スタート]16:29


neorun20171118.PNG

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タグ:NeoRun
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野辺山とランxスマ [マラソン:テレビ]

第24回星の郷八ヶ岳野辺山高原100kmウルトラマラソンのアーリーエントリーは11/9(木)入金までが対象だそうです。私は11/1に手続きを済ませ、北海道のサロマの戦友S氏は11/6にポチッとしたそうなので、どちらも間に合っていますね。

昨年は11/7までが対象でしたが、前回は期間限定、今回は人数限定ですね。先着2,000名とあります。例年、アーリーエントリーは100kmと71kmの部限定ですが、今回はどうなんでしょうね。募集要項にそんな記載を見ていないような気がします。

images_pamph.jpg

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つくばマラソン:プログラムの表紙/トレーニング日誌 2017-11-16 [マラソン:大会情報]

今回のつくばマラソンの大会プログラムをよ~く見てみたら、表紙の写真に後輩が写っていました[ひらめき]

つくばマラソン大会プログラム表紙

右から3番目にいる背の高い輩がそうです。ユニフォームに「ちばりよ~RC」の文字が見えますね。

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つくばマラソンのウェーブスタート [マラソン]

11/26(日)開催の第37回つくばマラソンではウェーブスタートを採用しており、今回で3回目です。

昨年同様ウェーブを4回に分けていますが、それぞれのスタートは切りのいい時刻になりましたね。

ウェーブスタート時刻の変遷をまとめてみました(^^;

つくばマラソンウェーブスタート.png

昨年は6分とか7分間隔でしたが、いろいろと意見が届いたのかもしれませんね。

多くのランナーは自分で時計を持って走っているので何時にスタートしようと関係ないように思います。私などネットタイムを気にしているので、スタートラインでボタンを押し忘れなければOKです。

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今日もジョグとランジ/トレーニング日誌 2017-11-15 [マラソン:トレーニング]

ランジウォークを毎日続けると負荷が高そうなので隔日とか週に数回の頻度で続けようかなと思ってます。

というわけで、今朝のワークアウトはジョグとランジウォーク。放射冷却があまりなく、準冬装備だと暑いくらいでした。半袖ランナーが二人くらいいたような…

Workout 596

[タイム]0:38'25"14
[走行距離]6.043 km
[平均ペース]6'21" /km
[心拍数]135 bpm
[スタート]05:42


DSC_2055.JPG

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